디지털 디톡스가 필요한 순간 - 무한 연결과 몰입 속에서 자신을 되찾는 법
끊임없는 연결이 집중력과 몰입을 좀먹는다현대인의 하루는 디지털 기기와의 끊임없는 연결로 시작된다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 일하면서도 알림을 받고, 식사 중에는 유튜브를 보고, 잠들기 전까지도 SNS 피드를 내리며 시간을 보낸다. 이처럼 디지털 환경에 노출된 시간이 하루 평균 10시간 이상이라는 조사도 있다. 문제는 이 연결이 단순히 시간을 잡아먹는 수준을 넘어서, 뇌의 집중력, 감정 조절, 창의력에 심각한 영향을 준다는 점이다. 사람의 뇌는 한 번에 여러 자극을 소화할 수 없다. 알림, 채팅, 짧은 영상, 뉴스 헤드라인 등이 반복적으로 주입되면, 주의력은 점점 분산되고 인지적 피로는 누적된다. 무엇보다 무서운 건, 이런 상태가 ‘기본 상태’가 되어버릴 때다. 디지털 디톡스는 단순한 기..
2025. 7. 7.
아무리 해도 몰입이 안 될 때 꺼내야 할 전략 - 의지로 안 될 땐, 구조를 바꿔야 한다
몰입하고 싶은데, 자꾸 딴짓하게 되는 이유“오늘은 진짜 집중해서 일해야지!” 다짐을 해도, 막상 앉으면 자꾸 딴짓을 하게 된다. 작업을 시작하려다가 이메일을 확인하고, 갑자기 SNS를 켜고, 유튜브를 잠깐 보려던 게 30분이 된다. 이런 흐름은 누구나 경험한다. 문제는 이런 상황이 반복될수록 자기 효능감이 떨어진다는 점이다.“난 왜 이렇게 집중을 못 하지?”, “나만 게으른가?”라는 생각이 들기 시작하면, 자기 신뢰는 조금씩 무너진다. 하지만 여기서 중요한 사실은, 집중력은 의지력으로 해결할 수 있는 문제가 아니라는 것이다. 집중이 안 되는 것은 뇌가 나약해서가 아니라, 집중이 어려운 환경 구조와 뇌 상태에 놓여 있기 때문이다. 해결하려면 의지를 탓하기보다, 구조를 재설계하는 전략이 필요하다.몰입이 안 ..
2025. 7. 4.
